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怀孕7个月,吃什么比较好?

发布日期:2022-03-29 20:34    点击次数:203

怀孕7个月已经是孕中晚期,这时候是胎儿生长发育最快的时间段。孕28~36周,胎儿每周要增长200~250克体重,所以孕妈的营养需求也要增加!

补钙,促进胎儿骨骼发育。

孕中晚期,胎儿对钙的需求会适当增加,孕妈每天对钙的需求上升到1500毫克。孕妈每天要多吃以下食物:

牛奶每天早晚各250~300ml,豆腐干、河虾、芝麻酱、芹菜、小油菜、紫菜、黑木耳,可以多吃一些。菠菜含有大量的草酸,虾皮含有大量的亚硝酸盐,都是不推荐的。

补充DHA和卵磷脂,促进胎儿大脑发育。

从怀孕25周开始,胎儿脑细胞开始增殖分化,脑细胞的体积出开始变大,所以这时候要给宝宝补充DHA和卵磷脂。孕妈要多吃以下食物:

每天1个鸡蛋,每天3~4个核桃,每天一勺子黑芝麻,每天5~8克花生,每周吃不少于750克鱼肉,另外海带紫菜也可以适量吃一些。

补充膳食纤维,预防妊娠糖尿病和孕期便秘:

怀孕七个月的时候,宫底已经抬高到肚脐以上3横指的位置,妈妈吃一点东西就会腹胀,而且便秘也会频繁发生。同时,在怀孕24~28周要做妊娠糖尿病产检,要想很好的控制血糖和预防孕期便秘,孕妈就要多吃以下食物:

蔬菜每天400~600克,其中富含膳食纤维的绿叶蔬菜要占到50%;新鲜水果每天吃200~400克,水果含有大量的果胶也能够预防便秘。每天的主食要多吃杂粮,尽量减少精细大米和面条的摄入量。主食:小米、玉米片、燕麦片、荞麦、粉丝和通心粉,红豆,绿豆,黄豆,黑米糙米;蔬菜:芹菜、海带、紫菜、豆芽,香菇,金针菇、西红柿、生菜、豆腐;水果:草莓、菠萝、橙子、柚子、杏等。补铁,预防缺铁性贫血。孕晚期随着胎儿增大,孕妈和胎儿对铁元素的需求量增加到每天30毫克,否则就很容易出现缺铁性贫血。比如说面容苍白、疲倦乏力,断发掉发,心慌气短等症状。要预防缺铁性贫血,孕妈妈可以多吃以下食物:动物血类和肝脏:鸭血、猪血、牛肝,羊肝、猪肝,鸡肝等。肉类:牛肉含铁量最高,其次是猪肉。蔬菜:黑木耳、蕨菜、蘑菇、芹菜等。

来源:网络 

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